[...] miksujemy do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:) 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke masła 15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub ziemniaki + 150g piersi z kurczaka/indyka 20:00/21:00 puszka [...]
Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]
Witam oceńcie mój trening na mase czy będzie on dobry jak nie to co w nim mogę poprawić, bede cwiczyl co 2 dzien to znaczy 1 dzien trening 2 wolne itd, co można tu zmienić ulepszyć KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 TRICEPS [...]
Witam. na początek troche info o mnie : 1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 71kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 116cm -barki 124cm -udo: 54cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6lat z przerwami bez większych diet co za tym idzie efektów ;/ 6. DIETA: Obecnie: (na tyle pozwala mi praca) 600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości [...]
[...] Kilka prób mam za sobą, jednak problem jest taki, że nie mogę dojść do mojego maksymalnego pulsu (wyliczone wg aplikacji do mierzenia pulsu). Ćwiczę jedynie na siłowni po treningu siłowym, ponieważ mogę wygospodarować czas rano te kilka razy w tygodniu. Po siłowni interwały zaczynam od 4 minut rozgrzewki przy 6km/h, następnie 30 sekund przy [...]
[...] dostałem od kumpla za darmo opakowanie thermo stim i chciałbym spróbować. A więc tak z jedzeniem to wiem co i jak ale mam kilka innych pytań a dokładniej planuję wykonywać trening HIIT w dni nietreningowe czyli 4 razy w tygodniu. I tutaj chciałbym uniknąć jak najmniej spadków masy mięśniowej ( wiem że głownie od jedzenia to zależy ) i nie wiem [...]
Witam Jestem nowy na tym forum, i mam do Was ogromną prośbę. Mianowicie chodzi mi o to, czy pomoglibyście pomóc mi w sporządzeniu planu treningowego. Ja się na tym kompletnie nie znam, fakt, poczytałem sporo na tym forum, ale mam teraz mętlik w głowie i już nic nie wiem. Chodzi mi o trening domatora. Bardzo zależy mi na treningu na masę, bo ze mną [...]
[...] jakies 2 tyg. a wiec sniadanie godzina 10-11 omlet z 4jajek banana 100g platkow owsianych i 30orzechow wloskich razem 33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal potem 13-14 przed treningowy 100g ryzu brazowego 200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie 40b 6t68ww 488kcal natepnie ok 15 po treningowy 100g ryzu cyc z kury 200 gotowany 50b 5t [...]
[...] białkowej na razie nie zamierza brać. -Co myślicie o witaminach? Brać? A jeśli tak to kiedy? -Co z aerobami? Czy ilość 3 razy w tygodniu, po 30 minut będzie dobra? Po treningu? Czy w dni nie treningowe? Dane kolegi: Wiek-18 Wzrost-179 Waga-73 1. Posiłek 12.00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, łyżka tranu, warzywa, owoc [...]
[...] są strasznie miękkie bardziej przypominają tłuszcz niż mięśnie , gdy je napnę owszem są twarde.Nie wiem co robić, w czym problem ? czy to przez dietę? czy nie odpowiedni trening? czy może zbyt mało czasu daję mięśniom na regenerację?(Śpię po 8 godzin).Oczekuję profesjonalnej odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76.5 Wzrost: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deka 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] na to co jem. I nie bardzo wiem jakie produkty moge spozywac a ktorych nie, wiec jak ktos by byl tak wyjasnil co jak dlaczego bylbym bardzo wdzieczny takze jesli chodzi o trening bo nie wiem co mam robic na silowni wiec robie to co moj kolega chodz przyznam ze mam duze problemy z ciezarami szczegolnie jesli chodzi o lewa reke np robiac [...]
[...] 180g -węglowodany: 153 -tłuszcz: 56 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące, test 250 mg 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
zmodyfikowałam sobie trening Michaila z KiF ostatniego pod kątem ramion,bo tam były dwa razy w tygodbniu uda i posladki,a na te akurat nie narzekam. trening wygląda tak: DZIEŃ I (wtorek) klatka ściąganie w bramie 4x20 barki wyciskanie siedzac 4x15 unoszenie bokiem 3x15 bic/tric unoszenie przedramion siedzac/prostowanie w opadzie tułowia [...]
Jeśli możecie to prosze o zaznaczenie błędów w planie treningowym (trening pod 60m ewentualnie 100m). Ze wzgledu na brak czasu trenuję 4 razy w tygodniu w dni które mi pasują. siła ciężka: przysiady 3x6x ...kg + 1x4x... kg rwanie 3x6x ...kg podrzut 3x6x ...kg wyciskanie 6,6,4,4,2,2,2 z cięzarem narastającym ...kg brzuchy 3x10 dwógłowe 3x10 biceps [...]
[...] aktualnie wzialem się za siebie rzuciłem nawet papierosy 11 miesięcy zero używek trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle historii Od 2tyg dieta LCD węglowodany dni treningowe ok 80 G bez siłowni ok 60 G białko na poziomie 220 G tłuszcze tyle co z 5 jaj i 100 G makreli liczę tylko białko z jedzenia trening stosuje dzielony 3x w [...]
no wiec chce rozpocząc taki trening jak jest nizej napisane :).. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. [...]
[...] co mam robić, dlatego napisałem posta na tym forum, aby doradzili mi ludzie obeznani w takich sytuacjach. Od tygodnia wykonuję ćwiczenia Mawashi'ego(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html). Liczyłbym na jakieś porady odnośnie ćwiczeń na ten nieszczęsny tyłek, który nie prezentuje się zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzieś że ŻADNYM ze stawów nie powinno się robić krążeń i teraz pytam się kolegów starszych stażem co powinienem robić ? 2 Pytanie: Już nie jednokrotnie słyszałem że trening nie powinien trwać dłużej jak 1h 30m, a mi nie raz schodzi nawet do 3h. Nie jestem jakiś człowiekiem co się na treningu op*****la i mój trening robię na wysokich [...]
